シワが消えた！？美容にも頭にもダイエットにも良い朝食ってナニ？
こんばんは～～～
あやかんぼ (@plantpeaceful)です(^^)/
先日ブログで体重計 iDOOを紹介し
その際、私の体重も大公開しました( ;∀;)
minimumstresslife.hatenablog.com
現在、約4ヶ月で6キロ体重が減少しています。
それでは、今日はこの4ヶ月間食べ続けてきた朝ごはん（朝食）をご紹介します★
朝ごはんレシピ
もうかれこれ4ヶ月
この朝食で生きてます。↓↓↓
- ヨーグルト
- ハチミツ
- カカオニブ
- ブルーベリー
- （シナモン）←たまに
これらを全て混ぜ合わせて食べます(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ
↑の付箋を壁に貼り付けて
毎日キッチンスケールで量って食べています。
※ちなみにコーヒーは無糖
転職する前（4ヶ月以上前）は、家を出るギリギリまで寝てたので
朝ごはんを食べる時間がほぼなかったんですよね～
なので、バナナorカロリーメイトorウィダーインゼリー
を取り合えず口につっこんで家を出てましたw
それぞれの効果について
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれる「発酵食品」です。
普段から発酵食品をよく食べる者ほど心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低いことがわかっています*1
また、ダイエットにも効果的だと分かっています。
参考はこちら↓
ヨーグルトにダイエット効果があることがほぼ確実になった件 | パレオな男
ブルーベリー
ブルーベリーやブドウを食べている人ほど特に糖尿病のリスクが低いことがわかっています。
また、記憶力や幸福感の向上。
さらにはアンチエイジング効果もあることがわかっています。
参考はこちら↓
パレオダイエット的に最強のフルーツ、それはブルーベリー | パレオな男
カカオニブ
スーパーフードなどと呼び声高い「カカオニブ」ですが
カカオ豆を砕いただけのもので
チョコレートの風味だけがする食べ物です(^^)
カカオニブにはポリフェノールが多く含まれており、
抗酸化作用によって美肌効果が期待できます★
ハチミツ
ハチミツについては、ヨーグルトが無味なので
個人的にもっと甘くしたい！と思って入れていますｗ
しかし、ハチミツにも抗酸化作用があるそうで～
参考はコチラ↓
シナモン
シナモンについては
ただ母親に勧められただけですｗ
何ヶ月も毎日同じものを食べるのって飽きてきちゃいますよね？
なので、飽きないようにするために
気分によって入れたりします★
一応、パレオな男さんのブログを参考に出します↓
シナモンは活力アップ用のサプリとしても使えるんじゃないかと思ってる件 | パレオな男
が、しかし
マウス実験でしか証明されてないみたいなので
人に効果的かどうかは不明みたいです。
こんな感じで、パレオな男さんのブログとメンタリストDaiGoさんの動画をもとに、朝ごはんを構成しました。
私が感じた効果
始めの頃は、量が少なく感じていていましたが
2週間程度で慣れて、空腹感もなくなりました。
ダイエット効果も感じてたのですが
1番ビックリしたのは笑いジワが薄くなったことです！！！
私がずっと気にしていたのは、
永野芽郁さんや木村文乃さんの頬っぺたに出てる線（シワ？）と
同じような「インディアンえくぼ」と言われている線が顔にあることです。
女優さんは美人でケアもされてるのでいいですけど、
線（えくぼ）がハッキリしてくると、老けてみえます(´;ω;｀)
しかーし！
朝食を変えて4ヶ月。
無くなる勢いで薄くなりました(^^♪
実際に使用しているメーカーの紹介
ここからは、実際に私が毎日食べているメーカーを紹介します★
色々なヨーグルトを試した結果、恵に落ち着きました。
基本的に冷凍ブルーベリー
近所のスーパーで一番容量が大きいものを購入しています。
コストコで見つけて使用しています。クマさん気に入ってますｗ
フラボノイド量が多いということだったので、iHarbで購入。
コストコで母親に勧められるがまま購入。
これらを混ぜ合わせて、こんな感じ↓
冬になってからは、冷凍ブルーベリーが冷たいので
電子レンジで50秒(500W)温めてから、食べています。
50秒がちょうどいいｗ
色々と紹介しましたが、
私もはじめからこのメーカー！と決めていたわけではなく
4ヶ月の間に色々試した結果
自分の身体に合うであったり、好きだなぁと思うものが残りました。
なので、皆さんも色々と実験してみるのが良いのではないでしょうか？
それでは、また明日もこの朝ごはんで
元気いっぱいにやっていきましょ～～～(^^)/
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