寝る前にスマホを触っても大丈夫！？睡眠の質を確保する機能を紹介（iPone編）
こんばんは★夜更かし大好きな
あやかんぼ (@plantpeaceful)です('ω')
今日は『睡眠の質を確保するiPhoneの使用方法』についてお話しします。
睡眠の質を確保するためにはスマホのブルーライトのカットが必須です。
ブルーライトによって、メラトニンの分泌が減ることが分かっています。
そして、メラトニンの減少が睡眠の質を落とすことに繋がっているのです。
書き出してみるとこんな感じ〜
↓前回、メラトニン系のサプリのお話をしたので参考までに(^^)/
minimumstresslife.hatenablog.com
寝る前にスマホみたらダメってわかってるんですけど、ついつい見ちゃいますよね～
しかし！それを強制的にシャットダウンする方法も紹介していますので
是非みてみて、試してみてください(^^)/
では、さっそく本題に入っていきましょ～～
「Night Shift」のを使う
Night Shiftとは？
スマホ画面の色を、目にやさしい暖色系の色域に自動的に切り替えてくれる機能です。
これで、ブルーライトが抑えられるのね！
※「iOS 9.3」から追加された機能です。
設定方法
iPhoneの「設定」⇒「画面表示と明るさ」この順に開くと
こちらの画面になります↓
この「Night Shift」を押すと↓
こちらの画面で、切り替えのタイミングを自動的にON・OFFする時間を設定したり
色温度を設定できます。
使用感
使いはじめの頃は
わぁ～暖色系に変わってる！
っていちいち反応するぐらい違和感？はありましたが、慣れてくると違和感は無くなりました(^^)
一度設定すると自動で変えてくれるので
「Night Shift」を使っていることを忘れちゃいます。
私の場合は20:00~6:00の設定になっております。
スクリーンタイムの休止時間を使う
スクリーンタイムとは
iPhoneをどのくらい使用しているか、どのようなアプリを何分使用しているかなど、使用時間が細かくわかる機能になってます。※「iOS12」から追加された機能です。
こんな感じ↓
今回は、その中の「休止時間」を今回は使っていきます。
これを使用することで、自分でiPhoneの使用制限をできるのです。
設定方法
iPhoneの「設定」⇒「スクリーンタイム」この順に開くと
こちらの画面になります↓
この「休止時間」を押すと↓
こちらの画面で、「休止時間」のON・OFF、開始・終了時間の設定ができます。
しかし、電話に関しては休止時間の対象にはならないようにされています。
これは、緊急時用となかのかな？？
他にも、『このアプリだけは24時間使用したいよ！』というものがあれば
コチラから設定可能になってます↓
使用感
私は23:00～6:00の設定にしていますが
やっぱり、iPhoneさわりたいよー(´;ω;｀)
ってたまになります。
そうなると↓
こんな画面が出てきて、制限を無視することも可能です。
無視は良くないね・・・
「おやすみモード」を使う
おやすみモードとは
おやすみモードを使うと、デバイスがロックされている間の着信音、警告音、通知音を消音にすることができます。
おやすみモードを使う時間帯を設定しておいたり、特定の人からの電話だけ受けたりすることもできます。
コントロールセンターでON・OFFすることが可能なので、使っている方も多いのではないでしょうか？
私は、眠っている時に突然「ピーコン♪」って鳴って起こされる
ことを防ぎたくて取り入れています！
設定方法
iPhoneの「設定」⇒「おやすみモード」この順に開くと
こちらの画面になります↓
この画面で、「おやすみモード」にする時間の設定や
常に通知されないようにするか
iPhoneロック中だけ通知されないようにするか
などの通知の選択も可能になっています。
この「おやすみモード」は、何かに集中したい時にも使えます！
例えば、本を読む時、勉強する時なども
アプリの通知がくると、気になってしって集中が途切れてしまいます。
そういった時にも使ってみるのも良いかも(^^)/
使用感
前職では、夜中でもLINEの通知をONにしておかないといけなかったのですが
転職して「おやすみモード」が使えるようになりました(^^♪
これで、夜中にくる突然のライン通知などもスルーできて、睡眠にはいい影響だ～と感じています。（グループラインは基本通知OFFにしてるけどねｗ）
いかがだったでしょうか？
ブルーライトがダメだーとか寝る前のスマホが良くないーとか
分かってはいるんですが、できないんですよね。
わたしもそうです(´;ω;｀)
今回そういった人におススメの機能だったかと思います(^^)/
ではでは、今日は結構な夜更かし気味なので
この辺で～またね～('ω')
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