【スポーツジム】JOY FIT『１００日チャレンジプログラム』で理想の体型に！？

「こんにちは、ジムでをステッパーを踏みまくりなあやかんぼ(@plantpeaceful) です。

本日は、スポーツジム「JOY FIT」でできる『１００日チャレンジプログラム』を実際にジム初心者であるあやかんぼが挑戦してみた結果、理想の体型に近づくことができたお話しようと思います(^^)/

JOY FITの『１００日チャレンジプログラム』とは？

JOY FITというジムは現在全国で２５０店舗以上が展開されているスポーツクラブで、他のジムと比較して、リーズナブルな価格設定なところが私の推しポイントです(*'ω'*)

そして、ジム初心者の私でも安心してマンツーマンで学べる『１００日チャレンジプログラム』という無料のプログラムがあります。

無料ってところも、ステキ(*'ω'*)

このプログラムに参加すれば、ほぼ全てのトレーニングマシンの使い方をマスターすることができます☆

マシンの使い方が分からない人でも安心だね！

かという私もマシンの知識ゼロで『１００日チャレンジプログラム』を始めました('ω')

自己流でマシンを使ってもいいのですが、やっぱりトレーナーさんに正しい使い方を学んで事故やケガがないように運動するのが一番大切だと思います！

１００日チャレンジ紹介動画がコチラ↓

www.youtube.com

プログラムの内容と進行

レベルが１～５までがあり、レベルごとにトレーナーさんに指導してもらえます。

レベルが上がるごとに、一度マンツーマンでマシンの使い方やどこの筋肉が鍛えられているのかなどを教えてもらいます。

そこで教えてもらった内容を、ひとりで５日こなして記録して、次のレベルに進むという流れになっています。

はじめの頃は、やる気がみなぎっていることもあって週２～３でこなしていっていたのですが後半になるにつれて週１になって、私は結局１００日以上かかってしまいました( ;∀;)

１００日を過ぎても別に問題はないみたいなので、自分のペースで進めることができたのもグッドポイントです。

トレーニング内容を全てこなすのに大体1時間ほどかかるので

社会人で仕事しながらとなると

１日に１時間ジムはちょっと、、、

ってなる日もあったので、今日は３０分だけこのトレーニングをしよう！とか決めて１００日チャレンジプログラム以外でも頻繁にジムに通うように心掛けました。

体組成測定

1回目（初日）

まず、１００日チャレンジプログラムに参加するとなったら「体組成測定」を行います。現在の自分の体重や体脂肪率、筋肉量などを測定してもらって、トレーナーさんにアドバイスをもらいます！

はじめおデブ過ぎて恥ずかしかったなぁ～( ;∀;)

結果はコチラ↓

要するに、、、肥満

なんとなく予想はしていましたが、現実を直視させられました( ;∀;)

そして、トレーナーさんと１００日後にどうなっていたいか、自分の目標を実際に紙に書きます。

私の目標は「理想の体型に近づける。体脂肪を減らす。」

果たして達成できているのでしょうか、、、！？

体組成測定はプログラムのはじめ・中間・終了後の３回測定してもらえます。

2回目

１００日プログラム以外にも、ホットスタジオでホットヨガができたり、スタジオでエアロビやズンバなんかもできます（私はダンス系は恥ずかしくてやってないですｗ）。

それでは、さっそく２度目の体組成測定の結果を、、、

どーーーーん！

＜肥満＞➡＜かくれ肥満＞になりました( ｀ー´)ノ

トレーナーさん曰くすごい変化です！って言われて結構驚かれましたｗ

これで、１００日チャレンジへのモチベーションUPなあやかんぼです。。

3回目（最終）

１００日チャレンジプログラムが終了した頃、、、

正直、測定するのが不安になっていました。

明日のジムで100日チャレンジ完了後の身体測定が不安すぎる😂
最近、近くの美味しいパン屋さんを見つけてしまって爆食いしてたからなぁ、、、増えてる気しかしない。

— あやかんぼ (@plantpeaceful) 2019年2月6日

増えてたらショックなので測定の日、お昼ご飯抜きでジムに行きましたｗ

そんなんじゃ変わらんでしょ(;^ω^)

結果、こうなりました。

な、なんと、、、、理想的

＜肥満＞➡＜かくれ肥満＞➡＜理想＞

こんな、うまい話ありまっか！？

本当に良かったね( ;∀;) 

何とも言えない達成感と、これからも続けていこうという更なるモチベーションにもつながりました。この「１００日チャレンジプログラム」に参加して本当に良かったです。

ちなみにトレーナーさんに一番驚かれたが、体脂肪率が１０％低下していたこと！

なかなか、珍しいとのことだったのですが（まぁ元がデブ過ぎたということでしょう←）

良かった点と悪かった点

良かった点

〇目標を達成することができた

〇様々なトレーニングマシンを使えるようになった

〇バランスを考えてトレーニングできるようになった

実際に、目標にしていた「理想の体型に近づける。体脂肪を減らす。」をしっかり達成できたことが、何よりも嬉しかったです(*'ω'*)

悪かった点

〇結構人気なのか予約が取りにくかった

〇サボっててもバレない

 私が結局１００日を過ぎてしまったように、サボっていても特に何も言われませんｗ

むしろ、トレーナーさんに

サボっちゃいました～テヘヘ(*´з`)←

ってぶっちゃけていたあやかんぼです。

でも正直、良い結果は出てるので、そこまで「残念だったな～」ってところはないです。自分の反省点としては、スタジオ系にあまり参加しなかったので、もっと積極的に参加したら楽しかったかも～って思いました。

さいごに

やっぱり運動の習慣化って大切だなぁ～としみじみ感じました。

高校を卒業してから、運動らしい運動を一度もしてこなかった分

脂肪が溜まりに溜まってしまって、このまま年を重ねていけば身体のいたるところに不調が出てきたことでしょう( ;∀;)

これからの人生１００年時代に健康寿命を延ばさなければ、ほとんど寝たきりの人生を送ることになってしまいます。

ジムの話から、少し話が飛躍し過ぎかもしれませんが、運動の大切さを改めて感じて、今後続けていかなければ意味がないと思わされました。

そんな、きっかけを与えてくれたJOY FITの『１００日チャレンジプログラム』は本当におススメなので、お近くにジムがある方又は既に通われている方も一度試してみてはいかがでしょうか(*'ω'*)

公式HPはコチラ↓

joyfit.jp

ではでは、今日も運動して「ミニマムストレスLife」を過ごしましょう☆

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【朗報】体重が８㎏減少！？転職して５ヶ月で変わったコト３つ

こんにちは、ストレスミニマリストあやかんぼ(@plantpeaceful) です(*'ω'*)

今日は、私が転職して５ヶ月経った結果。

どのような変化が起こったのかをお話します(^^)/

あやかんぼの転職まで

前の職場は新卒で入社し、２年と数ヶ月勤めました。

正直、転職に至った理由は１つではなく、複数の理由が折り重なっているところがあるので、「これが原因です！」とひと言では言えません💦

• 自分の性格上の問題であったり
• 人間関係であったり
• 職場環境であったり
• 将来のことであったり

色々な要素が折り重なった結果、転職を考えました。

ひとつ、反省点をあげるとしたら

「言いたいことは言おう！」ってことです。

言い過ぎはダメだけどねｗ

性格上、他人に負の感情を出すのがニガテなあやかんぼ。

あの時は結構溜め込んでいたのではないかと思います。

同期や先輩、後輩もみんな優しくって、プライベートでもたくさん遊びましたし、楽しいこともたくさんありました。偏屈な私でもとっても仲良くしていただいたことは感謝していますm(__)m

本当に楽しかったなぁ～（しみじみ）

転職して変わったコト

まず、手っ取り早く残業時間で比べてみます。

転職前：４０～５０時間

転職後：１０時間以下

この差はほんとに大きかったです。

やっぱり時間って大切だなぁ～

時間ができたことによって、日常生活の中で様々な変化が起こっていきました。

体重の減少

転職したのが９月⇒現在２月（５ヶ月経った）なわけですが

この５ヶ月で体重が－８キロを達成しました(ﾟДﾟ)ﾉ

もともと、おデブだったんでしょ？

ぽっちゃりだし！！！！ 

まぁ確かに平均よりは重めでしたが、普通と肥満のギリギリをうろうろしてましたが、、、

実際に体重計で測ったデータがコチラ↓

９月３日：６２．２キロ

　　　　　↓

１月３１日：５３．９キロ

約5ヶ月で−８.３キロ

正直これだけの変化が起こるとは、私自身思ってもいませんでした。しかも、ダイエットをしよう！って思ってやってたわけじゃなく、自然と体重が落ちていったのが嬉しいところ(*'ω'*)

昨日メンタリストDaiGoさんがYouTubeでお話していた内容を見て、私が痩せた理由は「ストレス減少」という結論に至りました。

前の職場でぶくぶく太ってたのはストレスが原因だな！

ストレスで年何キロ太るか判明した件

趣味の時間が増加

読書

転職前までは、月に１冊本を読むくらい

現在では、月に平均５冊は読んでいます。

読書量が増えたお陰で、色んな知識を仕入れてそれを生活に活かすことができています。

例えば、今読んでいる本はコチラ↓

人を動かす「色」の科学 (サイエンス・アイ新書)

気分に合わせて、部屋の色を変えられるスマートライトを買ったので

それを上手く使うために、色の勉強をしています★

ジム

まさか、体を動かすことがこんなに楽しかったなんて( ﾟДﾟ)

時間があるお陰なのか、今現在もジムに通い続けています。

４月からはテニスを始めようかと検討中、、、

新しいコトを始める気力が存分にあります。

動画

転職前までは、テレビをただ流し見していました。

今ではほとんどテレビを見ずに、YouTubeやニコニコ動画に入り浸っています。

動画編集もやってみたいなぁ～

え？YouTuberになるの！？！？

ブログ

このブログを始められたのも、やっぱり時間があるからこそ！

ここでは様々な情報をアウトプットしていきたいと思っています。

健康的な生活

睡眠時間の増加

睡眠時間が増えたお陰か、金縛りにあわなくなりました(^^)/

もともと、高校生の頃から寝不足になると金縛りにあいやすくって、、、

気を付けてはいるんですが、なかなか改善されなかったコトの１つでした(´;ω;｀)

しかし！睡眠の質も改善し、より深い眠りにつけるようになって金縛りはまず無いです🌟

食生活の改善

時間ができたお陰で、自炊をするようになったあやかんぼ。

毎日、お弁当をつくったり、自炊をしたり。

低温調理器を購入し、レストランばりの自炊を一人暮らしのくせに行っています。

#おうちごはん #よるごはん #サーモンのミキュイ#今日もサーモン#低温調理#オメガ3

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Instagramで日々の食生活を公開しているので、興味のある方は是非フォローして下さい☆

体力の向上

買い物やデートで歩いている時、疲れてすぐに休憩をすることが無くなりました。

これはジムや体重が軽くなった影響もあると思いますが、ストレスが少ないんのと日常的に階段を使ったり、ちょっと歩いてみようと思ったり、色々と行動に移せることが分かってきました。

日ごろのちょっとした行動って大切

その他にも、、、

毎日化粧をするようになったり、ニキビがでなくなったり～

細かい変化は色々ありますｗ

さいごに

今日はあやかんぼが転職して、こんな変化があったよってお話でしたが

みんな同じように転職したら変われるの？と聞かれると「それはわかりません」としか言えないです。

転職してよりストレス負荷の高い職場に行く可能性もありますし、人間関係に悩まされる可能性もあります。 

転職は慎重に決めるべき（真剣）

今回の記事を読んで、少しでも転職したいなと思った方は、後悔のないように慎重に時間を費やして自分で考えて欲しいなと思います。 

ではでは、本日はこの辺で～～～('ω')

今回まとめた３つの変化（体重の減少、趣味の時間の増加、健康的な生活）がもたらした産物が、このブログ「ミニマムストレスLife」にはギュッと詰め込まれています★

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【悲報】腹部が大きい人ほど海馬が小さくなる！？『理想のバスト・ウエスト・ヒップ比』とは？

こんばんは、あやかんぼ(@plantpeaceful) です('ω')

腹部が大きい人ほど海馬が小さくなるって！？

ウソ、、、私の海馬がミジンコかもしれないよ(´;ω;｀)

腹部が大きいとどうなるの？

2005年に行われたある研究で、脳の構造とその人の腹部の大きさには関係があるのかが調べられました。

この研究では、100人以上のウエストとヒップの比率を調べ、同時に空腹時血糖と空腹時のインスリン値に関連した脳の構造的変化を調べた。

ヒップに対するウエストの比率が大きければ大きいほど（すなわち腹部が大きければ大きいほど）、脳の記憶中枢である海馬は小さかったのである。

海馬は記憶に関して重要な役割を果たしており、その機能は完全にその大きさ次第だ。海馬が委縮するにつれて記憶は低下する。特筆すべきなのは、ウエストの比率が大きければ大きいほど、脳の中で小さな「卒中」が起こるリスクが高くなるのが発見されたことだ。これは脳の機能の低下と関連があることも知られている。

引用元：「いつものパン」があなたを殺す - デイビッド・パールマター

ホントだ(´;ω;｀) もしかしたら、私の脳はもう、、、、

ちなみに引用元の本、タイトルは怖いけど個人的にとっても面白かったのでおススメです。

↓コチラ

「いつものパン」があなたを殺す [ デイビッド・パールマター ]

ウエスト・ヒップの黄金比

バスト・ウエスト・ヒップの黄金比って「1：0.7：１」ってよく言われるよね？

身体的魅力というのは、健康や生殖能力を反映しており、進化によってそれを魅力的であると判断する心的メカニズムか形成された可能性があります。

これらの身体的特徴の一つにウエスト・ヒップ比（Waist-to-hip ratio；WHR）があります。これはヒップに対するウエストの比率であり、女性においては『0.7』が最も魅力的であることが、様々な研究でしめされています（Singh, 1993; Henss,2000）。 

海馬とは関係ないかもしれませんが、 この黄金比が健康度の指標とされているのは間違いなさそう・・・

理想

バストも含めた、黄金比【1：0.7：1】を書き出してみました(^^)/

10ｃｍ：7ｃｍ：10ｃｍで紙に実際書いてみました☆

超手書きですが、ご了承下さい('ω')

比較

黄金比の下に自分のバスト・ウエスト・ヒップ比を書き出し、理想とのギャップを確認してみました(´;ω;｀)

※バストのサイズは変わらない前提です

赤矢印が理想とのギャップです。

図で示してみると、ウエストがあと「－0.09」、ヒップが「－0.04」で理想に近づける！って思いましたが、実際にｃｍで換算すると結構なｃｍ数になりました( ;∀;)

理想に近づくには？

まずウエストを細くしたいと思ったら皆さんは何から始めますか？

上体起こし（シットアップ）とかじゃない？

それが違うんだな～( ･´ｰ･｀)

！？！？

正解は・・・スクワットだ！！！！

スクワットが良いその理由は、鍛えられる筋肉の量にあります。

腹筋・背筋・腸腰筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋など、とにかくたくさんの筋肉を鍛えることができます。

①体の中でも筋肉量の多い背筋や大腿四頭筋を鍛えることで、効率よく筋肉量をアップできる
②腹筋や腸腰筋・脊柱起立筋が鍛えられるので、姿勢や骨盤の傾きを改善する
→結果、体の血行促進、基礎代謝をアップして、脂肪を燃焼しやすい痩せ体質なる
③腹筋も同時に鍛えていくことができる
→体の脂肪燃焼力を上げながら、ウエストの引き締め・くびれ作りが同時にできる！

引用元：ウエストダイエットをするなら腹筋ではなくスクワット！？

ついでに言うと、スクワットはヒップアップや太もも痩せの効果もあるので

毎日1回からでもやってみる価値があるかも★

毎日スクワットやって海馬を復活させるぞぉぉおおお

さいごに 

今日は、理想のバスト・ウエスト・ヒップ比のお話をしましたが、いかだだったでしょうか？自分のバスト・ウエスト・ヒップ比を図に書き出して、可視化してみるのも楽しいかもしれません(^^)/

今回女性中心のお話になってしまったので、男性の方には申し訳ないです<(_ _)>

男性にも確か、理想の比があったような～忘れた←

スクワットについては、なんだか面白そうな本を見つけたので

今度読んでみたいと思ってます★

↓コチラ

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい [ 小林弘幸（小児外科学） ]

面白い情報があれば、また紹介します！

ではでは、今日も「ミニマムストレスＬｉｆｅ」を送りましょう(^^♪

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筋肉痛になる！？『ラジオ体操』ってガチの運動不足な人に効果的かもしれない話

こんばんは、あやかんぼ(@plantpeaceful) です。

今日は皆さんご存知の「ラジオ体操」についてです( ｀ー´)ノ

小学生の頃に、夏休みとかよくやってたよね～

そうだね～懐かしいなぁ～

っと過去の思い出に浸るのは置いておいて！

「ラジオ体操」の効果について、今日はお話します！！！

ラジオ体操で１０歳若返る！？

そんなまさか！？

そのまさかなのですが、平成 25 年度 ラジオ体操事業調査研究で

↓以下の研究概要が示されていました。

『ラジオ体操 実施効果における研究調査』

https://www.fpp.or.jp/radio_taiso/pdf/radio_kouka.pdf

今回の調査は、ラジオ体操を３年以上継続的に実施している 55 歳以上の中高年者を対象とし、全国の 8 地域（横須賀、新発田、大分、相模原、静岡、福山、鶴ヶ島、小金井）において実施した。測定参加者は男性 211名、女性 332 名、合計 543 名であった。

測定の結果、年代別による身長・体重は、男女ともに加齢に伴い減少傾向がみられたが、体脂肪率は、女性の 60～64 歳と 85 歳以上の 2 群を除く 5 群において 30％以上であり、軽度の肥満傾向がうかがわれた。また基礎代謝量と筋肉量から求められる体内年齢は、各年代別において男女とも、実年齢より概して 10～20 歳若い傾向がみられた。

※ 対象は55歳以上なので、あやかんぼ（25歳）には当てはまりません。

しかしながら、ラジオ体操だけでこれだけの効果があるとは

少し信じがたいお話、、、、

始めたきっかけ

私が前の職場を辞めた頃、、、

家で引きこもってゴロゴロして

なにか運動しないとヤバいよなぁ〜

なんてぼんやり考えていました。

ふと「運動って、高校生の頃の体育の授業以来ちゃんとしてない！！」

と気づいた私。

ガチの運動不足な人とは、、、

そう、私あやかんぼの事です( ；∀；)

そんな、あやかんぼが始めに思いついたのが

『ラジオ体操』 

家で手軽に、無料（タダ）で始められる運動はコレしかない！

個人的に感じた効果について

さっそく、NHKさんのラジオ体操を実践

次の日…

き、筋肉痛！？！？！？

おそらくですが、普通の健常者であれば

ラジオ体操だけで筋肉痛にはならないかと。

私が運動しなさすぎたのが原因だと考えられます。

でも、ラジオ体操だけで筋肉痛になるってことは

「それだけ筋肉を使えてるってことだ！」と気づき

それから、毎日ラジオ体操を実施しました☆

これが、運動の習慣化への入り口だったのでは？

と今になっては思います。

「1日1時間ジムに行って運動する」と「1日5分ラジオ体操する」では、

続けられるのはどちらかと聞かれると

絶対に「1日5分のラジオ体操」です！

全く運動をしていない、運動初心者にとっては

1日1時間のジムはとてつもなく大変な習慣です(´;ω;｀)

なので、はじめは小さいことから慣れさせていくことをおススメします。

そして、現在わたしは５ヶ月弱ジムに通うことができ、

運動の習慣化がされました('ω')

やったね！！！

ラジオ体操の「放送時間」と「楽しみ方」

放送時間

放送
放送時間	6:25～6:35	9:55～10:00	14:55～15:00
月	みんなの体操 ラジオ体操第1	みんなの体操 （副音声解説あり）	ラジオ体操第1
火	オリジナルの体操 ラジオ体操第2		みんなの体操
水	みんなの体操 ラジオ体操第1		ラジオ体操第2
木	オリジナルの体操 ラジオ体操第2		オリジナルの体操
金	みんなの体操 ラジオ体操第1		リズム体操
土	みんなの体操 ラジオ体操第2	放送なし
日	ラジオ体操第1 ラジオ体操第2

出典：ＮＨＫテレビ・ラジオ体操

私は朝6時25分～のを毎日やっていました★

ラジオ体操が放送される前に「みんなの体操」という5分程の体操があります。

「みんなの体操」

ゆっくりとしたテンポでかつ、全身を動かせるように構成しています。高齢者の方、また身体の不自由な方も気軽にでき、椅子に座ったままでも行うことができます。全身の筋肉、とりわけ委縮しがちな筋肉を伸ばし、血行促進をはかります。

これもついでに一緒にやってみても良いかと～

楽しみ方

毎日ラジオ体操をやっていると出演者の顔ぶれをだんだんと覚えてきます('ω')

出典：ＮＨＫテレビ・ラジオ体操

今日はこの人がセンターにいる～

みたいな、小さなことが楽しかったり（←私だけ？ｗ）

季節によって衣装も変わったり～という楽しみ方も・・・

あと、これだけは言っておきたい！

「みんなの体操」で演奏して下さるピアニストの紹介があります。

そこで、私の目に入ったのがイケメンピアニストの

能條貴大（のうじょうたかひろ）さん

出典：にゃんこの暮らし手帳

ピアニストさんは何人かいらっしゃって交代制なので

みることができた日には

はい、朝からイケメンが拝めて幸せ('ω')

 となります。

こんな様々な楽しみ方をさせてくれる「ラジオ体操」

皆さんも是非やってみてはいかがでしょうか？

 今日も運動して、「ミニマムストレスLife」を送りましょ～～～♪

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【朗報】お正月太りは何処へ？体重が−7.25キロになってた('ω')

こんばんは⭐️

自称ぽっちゃりなあやかんぼ(@plantpeaceful)です(ﾟ∀ﾟ)

いや〜〜〜今日は嬉しい日なのです😊

 記録更新しましたね～

ことの発端はこの一言から始まった。

あやかんぼ痩せた？

エッ！！嘘っ！！！本当！？

お正月に実家でゴロゴロしていたこともあって

ジムにも行ってないし、

ママンの美味しい〜お料理をたくさん食べたし、

絶対太ってる‼️

だから体重計乗らない！って思ってた矢先のことだったので

そんなこと言われたら体重計乗ってみたくなってきたなぁ

↓参考程度にママンのおせち料理

あやかんぼママの料理は美味しいので、

あやかんぼはいつも爆食いしてしまうのです。

そして、本日測ってみましたよ。

結果は…こちら💁‍♀️

な、な、なんと－7.25kg

54kg台に突入してるではありませんか‼️

 これで今までの記録更新ですよ～

↓こちらで、12月の体重と使用している体重計が確認できます。 

minimumstresslife.hatenablog.com

昨日300gのささみを食べて

食べ過ぎたことに後悔してる場合なかった😂

 ちなみに・・・

あやかんぼ (@ayakanbouuu) • Instagram photos and videos

↑ Instagramで日々の食事を公開しているのでご興味がある方は是非 

 ※ささみも公開されてますｗ

これで、ダイエットへのモチベーションも保つことができそうです。

ではでは本日はこの辺で～

嬉しいから早く寝るｗ←

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シワが消えた！？美容にも頭にもダイエットにも良い朝食ってナニ？

こんばんは～～～

あやかんぼ (@plantpeaceful)です(^^)/

 先日ブログで体重計 iDOOを紹介し

その際、私の体重も大公開しました( ;∀;)

minimumstresslife.hatenablog.com

現在、約4ヶ月で6キロ体重が減少しています。

それでは、今日はこの4ヶ月間食べ続けてきた朝ごはん（朝食）をご紹介します★

朝ごはんレシピ

もうかれこれ4ヶ月

この朝食で生きてます。↓↓↓

• ヨーグルト
• ハチミツ
• カカオニブ
• ブルーベリー
• （シナモン）←たまに

これらを全て混ぜ合わせて食べます(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ

 ↑の付箋を壁に貼り付けて

毎日キッチンスケールで量って食べています。

※ちなみにコーヒーは無糖

転職する前（4ヶ月以上前）は、家を出るギリギリまで寝てたので

朝ごはんを食べる時間がほぼなかったんですよね～

なので、バナナorカロリーメイトorウィダーインゼリー

を取り合えず口につっこんで家を出てましたw

それぞれの効果について

ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれる「発酵食品」です。

普段から発酵食品をよく食べる者ほど心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低いことがわかっています*1

 また、ダイエットにも効果的だと分かっています。

参考はこちら↓

ヨーグルトにダイエット効果があることがほぼ確実になった件 | パレオな男

ブルーベリー

ブルーベリーやブドウを食べている人ほど特に糖尿病のリスクが低いことがわかっています。

*2

また、記憶力や幸福感の向上。

さらにはアンチエイジング効果もあることがわかっています。

参考はこちら↓

パレオダイエット的に最強のフルーツ、それはブルーベリー | パレオな男

カカオニブ

スーパーフードなどと呼び声高い「カカオニブ」ですが

カカオ豆を砕いただけのもので

チョコレートの風味だけがする食べ物です(^^)

カカオニブにはポリフェノールが多く含まれており、

抗酸化作用によって美肌効果が期待できます★

ハチミツ

ハチミツについては、ヨーグルトが無味なので

個人的にもっと甘くしたい！と思って入れていますｗ

しかし、ハチミツにも抗酸化作用があるそうで～

参考はコチラ↓

ハチミツはどこまで健康食なのか？ | パレオな男

シナモン

シナモンについては

ただ母親に勧められただけですｗ

何ヶ月も毎日同じものを食べるのって飽きてきちゃいますよね？

なので、飽きないようにするために

気分によって入れたりします★

一応、パレオな男さんのブログを参考に出します↓

シナモンは活力アップ用のサプリとしても使えるんじゃないかと思ってる件 | パレオな男

 が、しかし

マウス実験でしか証明されてないみたいなので

人に効果的かどうかは不明みたいです。

こんな感じで、パレオな男さんのブログとメンタリストDaiGoさんの動画をもとに、朝ごはんを構成しました。

私が感じた効果

始めの頃は、量が少なく感じていていましたが

2週間程度で慣れて、空腹感もなくなりました。

ダイエット効果も感じてたのですが

1番ビックリしたのは笑いジワが薄くなったことです！！！

私がずっと気にしていたのは、

永野芽郁さんや木村文乃さんの頬っぺたに出てる線（シワ？）と

同じような「インディアンえくぼ」と言われている線が顔にあることです。

女優さんは美人でケアもされてるのでいいですけど、

線（えくぼ）がハッキリしてくると、老けてみえます(´;ω;｀)

しかーし！ 

朝食を変えて4ヶ月。

無くなる勢いで薄くなりました(^^♪

実際に使用しているメーカーの紹介

 ここからは、実際に私が毎日食べているメーカーを紹介します★

色々なヨーグルトを試した結果、恵に落ち着きました。

基本的に冷凍ブルーベリー

近所のスーパーで一番容量が大きいものを購入しています。

コストコで見つけて使用しています。クマさん気に入ってますｗ

フラボノイド量が多いということだったので、iHarbで購入。

コストコで母親に勧められるがまま購入。

これらを混ぜ合わせて、こんな感じ↓

冬になってからは、冷凍ブルーベリーが冷たいので

電子レンジで50秒(500W)温めてから、食べています。

50秒がちょうどいいｗ

色々と紹介しましたが、

私もはじめからこのメーカー！と決めていたわけではなく

4ヶ月の間に色々試した結果

自分の身体に合うであったり、好きだなぁと思うものが残りました。

なので、皆さんも色々と実験してみるのが良いのではないでしょうか？

それでは、また明日もこの朝ごはんで

元気いっぱいにやっていきましょ～～～(^^)/

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*1:最高の体調～進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法～ 

*2:世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

【Bluetooth搭載型体重計】を使ってみた あやかんぼの体重管理方法

 こんにちは〜

あやかんぼ (@plantpeaceful)です。

みなさん！

最近、体重計に乗ってますか？

・今自分が何キロなのかわからない。

・測っているけど、記録はしていない。

・そもそも測りたくない( ;∀;)

実は、私もこの部類でして

健康診断の体重測定以外に、自分の体重を知る由もなかった時期がありました。

しかし、現在では新しい体重計を買ったおかげで体重を測るようになり

計測していくうちに、3ヶ月で－5キロを達成しました(^^)/

 おすすめの体重計は？

Bluetooth搭載型の体重計iDOOです(^^)/

引っ越しをする際、まったく乗っていなかった体重計を友人にあげ

新しい体重計を買おう！と思って調べていたら

「Bluetooth搭載の体重計！？！？！」っていうテンションで

Amazonでぽちっとしましたｗ 

Bluetooth搭載ってなんだかめんどくさそう・・・

って思うかもしれませんが

使用するまでの、ステップは４つ

1. 充電をする。
2. アプリをダウンロードする。
3. Bluetoothをオンにする。
4. 体重計にのる。

たったこれだけです！

これで、今まで煩わしかった

●体重管理でスマホアプリに入力する～

●ノートに体重を記載する～

といった作業が一切なくなるのです！

充電については、1回2時間でフル充電でき

私の場合毎日測っていないからなのか、1度の充電で既に4ヶ月以上もってます。

また、家族がいる方でもOK🙆‍♀️

アプリでメンバー登録すれば体重データを分けることが可能となっています！

あやかんぼの体重変化

恥ずかしいので

あまり公開したくはないのですが…

本当に減ったので、公開しようと決心しました(´;ω;｀)

ど、どどどんっ‼️

転職してから測りはじめて約3〜4ヶ月

体重が−6.3キロ減少しました😊

9月～11月（3ヶ月）でー5キロ減ったので

この調子で－10キロを目指そうと思います('ω')

こうやって、自動で見える化できると

とってもストレスフリーですなぁ～

しかも、体重以外にBMI・体脂肪率・筋肉量・骨量・水分量・基礎代謝量・体内年齢などなど様々な項目がわかり、またグラフで見える化できます！

身長は158ｃｍなので、

この体重ではややぽちゃりですが

ここまで体重が下がるとモチベーションが高まりますね。

続けるコツ

私の場合、毎日測るのはめんどくさかったので

なんだか調子が良さそうな日に測るようにしてました

なので、毎日測る日もあれば

2週間、測らなかったり～

もしかしたら毎日測るのが良いのかもしれませんが

0.5キロでも昨日より重かったら、気分が落ち込んで

ストレスを感じちゃうのが嫌でｗ

結論！

毎日ではなくて

調子がいい日（便通が良かった日）に測ることが

個人的にオススメですｗ

ではでは、お正月太りしてそうなので

今日は体重計には乗らないで、HIITでもしましょうか～ｗ

HIIT早速取り入れる笑
ホンマでっかTVの岡田先生の本📕 pic.twitter.com/6rCaSzQMZE

— あやかんぼ (@plantpeaceful) 2018年12月6日

ではでは〜

ストレスミニマリストレベルが1UPした

あやかんぼでした〜笑

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