筋肉痛になる！？『ラジオ体操』ってガチの運動不足な人に効果的かもしれない話

こんばんは、あやかんぼ(@plantpeaceful) です。

今日は皆さんご存知の「ラジオ体操」についてです( ｀ー´)ノ

小学生の頃に、夏休みとかよくやってたよね～

そうだね～懐かしいなぁ～

っと過去の思い出に浸るのは置いておいて！

「ラジオ体操」の効果について、今日はお話します！！！

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ラジオ体操で１０歳若返る！？
始めたきっかけ
個人的に感じた効果について
ラジオ体操の「放送時間」と「楽しみ方」
- 放送時間
- 楽しみ方

ラジオ体操で１０歳若返る！？

そんなまさか！？

そのまさかなのですが、平成 25 年度ラジオ体操事業調査研究で

↓以下の研究概要が示されていました。

『ラジオ体操実施効果における研究調査』

https://www.fpp.or.jp/radio_taiso/pdf/radio_kouka.pdf

今回の調査は、ラジオ体操を３年以上継続的に実施している 55 歳以上の中高年者を対象とし、全国の 8 地域（横須賀、新発田、大分、相模原、静岡、福山、鶴ヶ島、小金井）において実施した。測定参加者は男性 211名、女性 332 名、合計 543 名であった。

測定の結果、年代別による身長・体重は、男女ともに加齢に伴い減少傾向がみられたが、体脂肪率は、女性の 60～64 歳と 85 歳以上の 2 群を除く 5 群において 30％以上であり、軽度の肥満傾向がうかがわれた。また基礎代謝量と筋肉量から求められる体内年齢は、各年代別において男女とも、実年齢より概して 10～20 歳若い傾向がみられた。

※ 対象は55歳以上なので、あやかんぼ（25歳）には当てはまりません。

しかしながら、ラジオ体操だけでこれだけの効果があるとは

少し信じがたいお話、、、、

始めたきっかけ

私が前の職場を辞めた頃、、、

家で引きこもってゴロゴロして

なにか運動しないとヤバいよなぁ〜

なんてぼんやり考えていました。

ふと「運動って、高校生の頃の体育の授業以来ちゃんとしてない！！」

と気づいた私。

ガチの運動不足な人とは、、、

そう、私あやかんぼの事です( ；∀；)

そんな、あやかんぼが始めに思いついたのが

『ラジオ体操』

家で手軽に、無料（タダ）で始められる運動はコレしかない！

個人的に感じた効果について

さっそく、NHKさんのラジオ体操を実践

次の日…

き、筋肉痛！？！？！？

おそらくですが、普通の健常者であれば

ラジオ体操だけで筋肉痛にはならないかと。

私が運動しなさすぎたのが原因だと考えられます。

でも、ラジオ体操だけで筋肉痛になるってことは

「それだけ筋肉を使えてるってことだ！」と気づき

それから、毎日ラジオ体操を実施しました☆

これが、運動の習慣化への入り口だったのでは？

と今になっては思います。

「1日1時間ジムに行って運動する」と「1日5分ラジオ体操する」では、

続けられるのはどちらかと聞かれると

絶対に「1日5分のラジオ体操」です！

全く運動をしていない、運動初心者にとっては

1日1時間のジムはとてつもなく大変な習慣です(´;ω;｀)

なので、はじめは小さいことから慣れさせていくことをおススメします。

そして、現在わたしは５ヶ月弱ジムに通うことができ、

運動の習慣化がされました('ω')

やったね！！！

ラジオ体操の「放送時間」と「楽しみ方」

放送時間

放送
放送時間	6:25～6:35	9:55～10:00	14:55～15:00
月	みんなの体操ラジオ体操第1	みんなの体操（副音声解説あり）	ラジオ体操第1
火	オリジナルの体操ラジオ体操第2		みんなの体操
水	みんなの体操ラジオ体操第1		ラジオ体操第2
木	オリジナルの体操ラジオ体操第2		オリジナルの体操
金	みんなの体操ラジオ体操第1		リズム体操
土	みんなの体操ラジオ体操第2	放送なし
日	ラジオ体操第1 ラジオ体操第2	放送なし